Stress & Balance

Der menschliche Organismus muss ständig auf Veränderungen reagieren. Schlafmangel, psychische Belastung, körperliches Training, Kälte, Hitze oder eine anspruchsvolle Arbeitssituation aktivieren unterschiedliche Anpassungssysteme. Kurzfristig können solche Reaktionen sogar notwendig und sinnvoll sein.

Problematisch wird es vor allem dann, wenn Belastung und Erholung dauerhaft aus dem Gleichgewicht geraten.

Zu den wichtigsten biologischen Systemen der Stressantwort gehören das sympathische Nervensystem sowie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, kurz HPA-Achse.

Dabei spielen unter anderem Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin eine Rolle.

Cortisol ist nicht der Feind

Cortisol wird im Wellnessbereich häufig als etwas dargestellt, das möglichst stark gesenkt werden sollte.

Das greift zu kurz.

Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon und unter anderem an Energiebereitstellung, Stoffwechsel, Immunregulation und Tagesrhythmus beteiligt.

Interessanter als „Cortisol möglichst niedrig“ ist deshalb die Frage:

Kann der Körper auf Belastung angemessen reagieren und anschließend wieder regulieren?

Genau an diesem Punkt setzt historisch auch das Konzept der Adaptogene an.

Was sind Adaptogene?

Als Adaptogene werden heute unter anderem Rhodiola rosea, Ashwagandha und Panax Ginseng bezeichnet.

Der Begriff stammt ursprünglich aus der Pharmakologie des 20. Jahrhunderts und beschreibt die Hypothese, dass bestimmte Substanzen die Anpassungsfähigkeit an unterschiedliche Belastungen beeinflussen könnten.

Das bedeutet allerdings nicht, dass alle Adaptogene gleich wirken.

Rhodiola enthält beispielsweise Rosavine und Salidrosid. Ashwagandha wird unter anderem über Withanolide charakterisiert. Ginseng enthält Ginsenoside.

Chemisch handelt es sich um vollkommen unterschiedliche Pflanzen.

Deshalb sollte jede Pflanze und jeder Extrakt einzeln betrachtet werden.

Relevante Wirkstoffe

In dieser Themenwelt findest du unter anderem:

• Rhodiola rosea
• Ashwagandha
• L-Theanin
• L-Tyrosin
• Safranextrakt
• Magnesium
• GABA
• L-Tryptophan
• 5-HTP
• Johanniskraut
• Escholzienkraut
• MSM

Dabei unterscheiden sich sowohl Mechanismen als auch Qualität und Stärke der Humanstudien erheblich.

Stress, Fokus und Müdigkeit überschneiden sich

Stress kann Aufmerksamkeit verändern.

Schlafmangel kann Stressreaktionen verstärken.

Mentale Ermüdung kann wiederum als Konzentrationsproblem wahrgenommen werden.

Deshalb überschneiden sich die Themen Stress & Balance, Fokus und Schlaf.

Ein gutes Beispiel ist Rhodiola. Die Pflanze wurde sowohl hinsichtlich stressbezogener Ermüdung als auch bestimmter Leistungsparameter untersucht. Koffein adressiert dagegen wesentlich direkter Wachheit und Adenosinsignale.

Beide einfach als „Energie-Wirkstoffe“ einzuordnen würde ihre Unterschiede verschleiern.

Passende Guides

• Was sind Adaptogene?
• Wirkstoffe im Kontext von Stress
• Ashwagandha vs. Rhodiola
• L-Theanin vs. Ashwagandha
• Rhodiola vs. Koffein
• Neurotransmitter einfach erklärt
• Wirkstoffkombinationen verstehen

Wissenschaftlich einordnen statt Stress wegversprechen

Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt Schlaf, Erholung oder die Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung.

Deshalb geht es in dieser Themenwelt nicht darum, einen angeblichen „Anti-Stress-Wirkstoff“ zu finden. Wir betrachten vielmehr, welche biologischen Systeme betroffen sind, welche Extrakte tatsächlich untersucht wurden und wie belastbar die vorhandenen Humanstudien sind.